平板支撑的正确姿势是什么两分钟教你练肌

平板支撑的动作不难，但是要做正确就不是一件很容易的事情了。很多人因为一些小细节不注意，很容易就拉伤自己的肌肉了。所以，我们要把姿势给坐好才能更好地锻炼到自己。俯卧在垫子上，两肘打开与肩膀同一宽度，双肘支撑在垫子上，上手臂与你的身体躯干尽量保持90度。两个脚尖尽量并在一起，可以减少支撑的面积。

脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，你的头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。腰腹部的肌肉还有盆底的肌肉要收紧，使你的后背脊椎处于一种自然的形态，弯曲的形态是可以的。调整你的呼吸，自然就好，不要憋气。屁股不要往上翘，或者往下掉，两侧不要倾斜。双手掌自然状态放好，掌心朝下即可，双手握拳也可以。

这个平板支撑的动作看起来挺简单。但是动作一定要做规范。一开始支撑的时间不要太长，适当就好，肌肉的锻炼要慢慢来。初学者要掌握好一定的强度，如果支撑时过于劳累导致动作开始变形就要停止，不要硬来，以后再慢慢延长时间。

刚开始训练的时候，先分5组锻炼，每组要坚持30秒左右。中间可以间隔休息20秒就够了。在动作过程中，有几个细节练习者很容易犯错：双肘要和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不要倾斜，不要就只是一边受力。