孕妇运动操有哪些

适合孕妇的健身球操

1.抱球运动

双脚自然分开，双手持球，放于提前。呼气时持球向右转动45度（也可根据自身调整），吸气，还原至初始位置。持球左转，同上。可重复6——8次。

2.球上摇摆

身体坐在球上，呼气时右手扶腰，身体尽量向右弯曲，头部也随之向右倾斜，左手自然下垂。吸气，身体回复中间。向左，同上。可重复6——8次。

3.背部伸展

双腿跪地，双膝微开，脚尖靠拢、跪坐于脚跟上，球放于身体正前方，双手自然放于球上。缓缓将球向前滚动，直到手臂与背部充分向前伸展，保持约5次呼吸时间。手臂带动球缓缓向左转动，身体和头也随之转动，恢复原位。调换方向，同上。可重复6——8次。