一分钟游泳小课堂蝶泳的动作要领图解

接下来，让我们一起学习蝶泳的动作分解。

step1：入水

入水时要注意，手肘需高于小臂并呈弯曲状态，将掌心朝下。由手掌带动小臂、大臂依次入水。入水时，手掌尽量与水面成四十五度角。

step2：抱水

抱水时将手臂外旋，掌心开始出现先后转的运动轨迹，手要按照向外、再向后、再向下的运动轨道进行。

step3：划水

完成上一个动作之后，加入大曲臂的运动，划水依次至肩部下方、腹部下方，此时双手会出现几乎要碰到一起的趋势。

step4：推水

此时改变双手的运动轨迹为向外、再向后、再向上。掌心的方向也要进行改变，逐渐变为向后侧上方。

step5：出水

在上一个动作还未结束前，双肘已往上提，掌心也随之向外后侧。在惯性的作用下，双肘自然出水。