掌握慢跑减肥的正确方法让你在减肥路上不盲目

先说明，靠节食不仅效果不大、极易反弹，而且很伤身体，一定要选择科学健康的减肥法，慢跑就是一种行之有效的减肥运动。慢跑算是入门级的有氧运动，适合各年龄段人群，它可以调动全身肌肉，促进全身脂肪的燃烧，长期坚持从而达到瘦身效果。即便不为减肥，只是想强健体魄，慢跑也不失为一种好的选择。只要掌握技巧方法，跑步是一件很轻松的事情。

慢跑前要先热身，充分活动肌肉关节后才能开始跑步，不然容易造成肌肉拉伤、扭伤等。正确的跑姿应该是，身体放正，稍向前倾，整个人放松，小步快频率，头部和躯干保持稳定，不要左右晃动。慢跑的速度不能忽快忽慢，呼吸也要调整均匀，减肥的话将心率控制在60%-80%最好。跑后一定要进修拉伸运动，使紧张的肌肉放松舒展，让整体线条更美。

慢跑最佳时间是早晨和傍晚。早晨空气清新，跑一跑可加快新陈代谢，让身体充满活力；傍晚的话在饭前进行，温度适宜，跑起来轻松，能起到控制食欲的作用。跑步前和跑步中可酌情补充少量水分，或者吃根香蕉补充下体力。慢跑中感觉太累可以用快走代替，两者交替进行，控制好心率，保持呼吸顺畅，让脂肪能持续燃烧。

慢跑不宜每天进行，减肥的话每周2-3次、每次30-45分钟最佳，隔天配合一些有针对性的无氧运动，加强减肥效果。如果是刚开始进行慢跑减肥，不提倡跑太久或者强度太大，循序渐进，层层渐进，才能长期保持下去，效果才会更显著。