仰卧起坐和卷腹的正确做法图示两者有区别

仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，因为仰卧但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的***强得多，但到现在仍然有很多朋友反应对卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果，所以以图解的方式对比分析一下这二节的区别，与君共勉。

仰卧起坐

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会：
仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。
仰卧卷腹是对腹肌***很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。