坚持普拉提腹部减肥法轻松拥有迷人平坦小腹

普拉提是运动减肥中最有效的办法之一，通过普拉提的锻炼，能够很好地收紧你腹部的肌肉，燃烧腰部腹部的脂肪，只要坚持做下去，就会轻松拥有无赘肉的迷人平坦小腹。今天小编为大家介绍几个基本的普拉提动作，能够充分地锻炼你的腹肌，快速地减掉你腹部的赘肉。第一个动作，平躺在垫子上，将两条腿并拢，双手平放在自己身体的两旁。

将自己合拢的双腿抬起来，和地面相聚大概十厘米，然后抬起头看向自己脚趾的方向，与此同时，两只手臂也往前举起，指向你脚尖的方向，抬起手臂，吸气的时候做五次的上下摆动，然后呼气时也做五次的上下摆动。两条腿要保持悬空在空中。第二个动作是扭转拉伸。首先坐在垫子上，将自己的双腿分开到与肩同宽的距离，然后保持背部挺直的姿势。

两手张开称水平的直线，在吸气的时候，上半身向左扭转，手臂保持着一个高度，掌心向下，在呼气的时候，上半身俯身向下，让你的右手掌去碰触你的左脚。这一个过程不仅仅是收紧了你的腹肌，你的髋关节也得到了锻炼和拉伸，吸气回到最初的动作，然后换另外一边同样的做法，这一整套的动作要重复三次。第三个动作是抱腿伸展。仰卧在垫子上，将自己的双腿弯曲到胸前，两手抱着自己的双脚，吸气的时候，双手往后延展，而两腿保持并拢向地板的方向延展。