麒麟臂怎么练完美手臂练就法则

举重训练的次数应该慢慢增多，从五十次慢慢过渡到一百次再往上递增，累的时候就可以休息三十秒换一只手继续训练。除了举重之外，俯卧撑、负重俯卧撑也能够对肱二头肌、肱三头肌起到锻炼的作用。

除了运动之外，对饮食也要加强控制。饮食要做到清淡，避免食用太油的食物，以及少食多餐，可以多吃点瘦肉，在促进肌肉增长的同时，又保障了摄入的热量较低。

健身的时间最好选择在下午两点到六点之前，七点到十二点次之；每天坚持一小时，麒麟臂就会跑出来了。