掌握慢跑减肥的正确方法让你的步不白跑

慢跑是一项老少皆宜的运动，近几年也备受减肥人士青睐。慢跑属于有氧运动的一种，在有氧运动过程中，体内的糖分、脂肪、蛋白质会氧化分解成水和二氧化碳，为肌肉来提供能量。一般来说，有氧运动减脂要到20~30分钟以后才起效果，并且尽量将心率保持在个人最大心率的50%~70%左右即可。慢跑的话，最好隔天跑一次，每次四十分钟左右。

慢跑速度根据自己的身体素质来调整，跑得慢可适当增加到一个小时。时间安排上，可以早晨起来跑，也可以傍晚饭前跑。要注意的是，跑步前两个小时不要吃太多东西，如果实在饥饿，适当补充点水果或少量食物，跑前也不宜喝太多水，跑步过程中口渴可以适当补充水分。跑步结束先慢走十分钟左右，之后要做些拉伸动作，有助于塑形和帮助肌肉放松恢复。