早上吃什么早餐可以减肥，减肥早餐这样吃才有效

很多人变胖是吃出来的，也因此有不少想要减肥的人选择不吃早餐，但不吃早餐对健康不利，其实想减肥也是可以吃很多美味的早餐的。

1、全麦面包+牛奶燕麦片

燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。

2、黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。

3、煎蛋三明治+蔬菜水果汁

煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。

4、煮玉米+绿豆粥+酱菜

煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

5、燕麦+酸奶

燕麦中的复合碳水化合物和酸奶中的益生菌使它成为减肥的好早餐。首先，它会给你足够的精力为你繁忙的一天。此外，它将改善你的消化和控制你的食欲。

6、全麦面包+鸡蛋

富含碳水化合物和蛋白质的早餐对减肥和运动有很大帮助。

7、豆浆+鸡蛋面包

食用豆浆当早餐是非常不错的，女人喝豆浆不仅好处多，还能帮助预防妇科疾病，豆浆由植物蛋白组成，碳水化合物和蛋白质类都非常丰富，经常喝养眼又瘦身。

8、尽量清淡

早餐不要吃过于油腻的食物，这样不但会加重肠胃的负担，还容易导致高血脂的出现，应当尽量减少摄入油炸类食品。禁忌的食物：油条、油饼、油团、各种高油的烙饼、煎饼等。