立卧撑跳是公认最强的燃脂训练动作。立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下立卧撑
立卧撑，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。 单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
动作要领
首先做一个俯卧撑，然后收小腿成半蹲姿势，再站起来。 腿的姿势还可以有所变化，如交叉式立卧撑，两腿后摆在空中交叉，左右脚换位落地。回摆时，再恢复成并腿。
首先从心理层面上说:可以缓解精神疲劳，让脑力活动得以休息。
从身体整体层面上说:它可以锻炼你的体质，提高自身免疫力，而起到运动保健作用;