图解小燕飞动作曼妙身材练出来

“小燕飞”顾名思义，就是模仿燕子的动作。这一套动作是模仿燕子飞行的动作，然后进行肢体活动，对了锻炼腰部，背部，和颈椎部位的肌肉都有有效的作用，这也就是为什么人们常说“练腰要练小燕飞”的原因。

那么“小燕飞”的具体姿势是怎么样的呢？小编接下来就为您介绍。

首先，“小燕飞”的动作分为站立式和仰卧式两种。

我们先来讲一讲站立式。

站立式的动作十分简单。人自然站立，双手张开，模仿燕子飞行的动作运动即可。站立式动作比较简单，因此对锻炼腰背部的作用也比较小。

我们重点讲一下仰卧式动作。

首先躺在平坦的地面或者瑜伽垫上，脸部朝下。然后手臂向上抬起，肩部也向后上方抬起，这个时候，双脚也要抬起，将身体的支撑点放在腰部和腹部，坚持3到5秒，再轻轻放下。