自由泳正确的打腿姿势这些你都学会了吗

自由泳作为一项竞技游泳项目，顾名思义在比赛中没有规则的限制，运动员可以采用任何姿势进行比赛。它的实用性非常的强，具有合理性、省力气和阻力小的特点。自由泳讲究臂的划水动作和手臂的配合，当人体俯卧在水中时，头部和肩部都要略高于水面，向前游进时要以身体的躯干为方向左右来回摆动，手臂顺着水流来推动身体前进。

在自由泳的整套动作里，腿部不仅具有推动力，也具有平衡作用，它能够很好的保持身体平衡性来协调手臂的划水，所以掌握正确的打腿姿势很重要。首先双腿要放松自然并拢，脚稍微的往内收，以你的髋关节为基点用大腿带动小腿和脚掌来相互交替着拍打。两脚尖的上下摆动幅度是三十至四十厘米左右，膝关节的最大屈度是一百六十度。

腿部动作有三个常见的错误动作，分别是锄头脚打水、小脚打水和直腿打水，这些在练习的时候都要尽量避免。手臂也是使身体前进的动力之一，一个周期动作有入水、抱水、划水、出水和空中的移臂等；而手臂的划水动作可以分为前、中、后交叉。一般来说快速度是每划臂动作两次就要呼吸一次而腿部拍打六次。

而中速度是两次划臂一次呼吸和四次腿部拍打，对于腿部动作的练习方法，在陆地时可以采用坐姿和卧姿打水的方法，在水中可以有仰卧和俯卧、滑行、扶板打水等方法练习。值得注意的是自由泳不像其他游泳方式，在练习的时候要放松心情配合相应的动作进行，看到这里你知道它的正确打腿姿势了吗？

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