21天减肥法食谱表格你能坚持下来吗

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此方法效果明显，对于在短期内需要大量减脂的小伙伴是非常有帮助的。但因为此方法可以说是很极的，想坚持没那么容易。由于需要严格控制饮食的摄入，小伙伴们使用时要严密观察身体状况，以免出现营养方面的问题。但为了能够瘦身，还有什么是做不到的呢？此方法一共分三个阶段。

首先，要从燃脂期开始。此期只有三天，要做的事情也非常简单，只是完全禁食，但做起来却没那么容易。在此三天只能喝水，水要分开喝，每次不要喝多，多喝几次便可。建议在使用此方法是在放假期间才好，因为如果是在上课或上班时，体力及精力可能远远达不到，严重影响学习及工作。而且小伙伴们要量力而行，不能不顾身体，盲目坚持。

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第二阶段，减脂期。一共是七天，在此阶段主要的任务是杜绝淀粉类食物，以蔬菜水果为主食，睡前一定要禁食水。睡前做一些简单的的运动，效果更佳，且不宜反弹。相对于燃脂期，第二阶段简直就是天堂，所以是很容易坚持得。

有些小伙伴由于健康或其他等方面的原因，不能坚持燃脂期的，可以从第二阶段开始执行，可以适当拉长第二阶段战线，搭配一定量的运动，效果也是一样的。

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第三阶段，恢复期。此阶段可以逐步恢复一些淀粉类食物，慢慢在食物中添加一些主食，如大米，面粉等。但每次不能摄入太多，避免暴饮暴食，以免前功尽弃。适当加强运动的量，巩固已有成果，避免反弹。

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