pc肌肉练习图解简单方法来帮你

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说起练肌肉，很多人第一反应就是胸肌腹肌，大多数人锻炼这些部位的肌肉都是为了增加身体的美观程度，让自己看上去更加壮硕有安全感，从而得到异性的关注与青睐。但是，人的身体上是有很多肌肉的，有的肌肉在非常明显的位置，有的肌肉则隐藏在看不见的位置。

这些隐蔽得比较深的肌肉对我们的美观是起不到多大作用的，但是对我们的健康却有很深的影响。PC肌肉就是一类型肌肉中的一部分。锻炼PC肌肉和我们的健康是休戚相关的。PC肌肉如何锻炼呢？下面就来图解PC肌肉练习方法，让你能够快速练成健壮有力的PC肌肉，让身体更加灵动健康。

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1.伸腿运动，活动PC肌。

大家都知道在锻炼身体之前都是需要做热身运动的，这样身体上的肌肉和骨骼才不会在运动过程中被拉伤。练习PC肌肉的时候也是需要热身运动的。PC肌肉位于人脊椎骨的末端，热身的时候可以选择伸腿运动，做伸腿运动能够拉伸PC肌肉，起到一个很好的热身效果。

做半个小时以上的伸腿运动能够让PC肌变得更加柔韧不容易拉伤。这样以后再进行下面的动作也会相对安全一点。

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2.仰卧起坐，让PC肌肉更强壮。

结束热身动作以后就可以进入正式的锻炼。PC肌肉是链接上身和下身的肌肉，想要锻炼到它，就需要将上身和下身进行弯折。仰卧起坐是非常不错的弯折方法，做这个动作的时候能够让你的PC肌肉不停的收缩和拉伸，从而让它变得更加强壮有力。想要让自己的PC肌肉变强壮，这个动作不可少。

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