张涵予肌肉照曝光简单5步为你练成紧结肌肉

4、臂肌
找来一张凳子坐下，单手拿起哑铃，手握哑铃的手手臂靠着膝盖，慢慢地举起***二头肌。这个动作能有效地消除手臂赘肉，同时因为手肘抵住膝盖，还能提高注意力，同样的，动作重复10次
下身肌肉运动
5、塑造弹性肌臀
双手握住哑铃，与骨盆同宽站立，一条腿向前迈开一步，膝盖成90度弯曲，此时上身保持直立，站起来的时候，脚向下推，这对于塑造大腿很有帮助，双腿交替练习，动作重复10次。