卷腹运动的正确做法图示什么时候做多少合适

卷腹运动是最普遍锻炼腹部的运动，也是锻炼腹肌最简单有效的方法，尤其是适合缺乏运动的健身新手，因为卷腹比较好上手，场地、器械要求最少。想要锻炼肌肉，卷腹运动什么时候做，做多少合适呢?

卷腹运动的正确做法：

身体仰卧在硬板上，双膝屈曲成90度左右，双腿并拢，脚平放在地上，背脊放松;抬起上半身但下背部不要离开地板，双手伸去够着小腿部位，然后恢复。

注意卷腹运动下背部不离地，抬起身体不超过30°，并不需要包头，以免颈椎受伤、头部缺氧等。