台阶测试主要看你的心肺功能，也就是有氧能力。平时经常进行有氧运动是绝对能提高的。立定跳远就只能多跳了呗，胖的人可以减肥，瘦的人绑沙袋跳。握力也是，你考试怎么练，你就付出两倍体育课的时间，坚持就有收获
如果你是指体测中的台阶试验的话，那么它主要是考察你的心脏恢复能力，所以在平时你需要多进行跑步之类锻炼心肺功能的运动。最有效的跑步方法是变速跑。可以分为几组练习，但是要注意每组不要超过10分钟。假如你平时慢跑一小时，那么变速跑你只需要进行20分钟左右。这样不会对你的身体造成损害。
台阶测试是为了测心肺功能，一般跟着节奏的话，不会喘得太厉害，这个没有短期提高或者作弊的可能，多锻炼吧
我同样有这种烦劳，但是我想除了加强锻炼之外并没有什么捷径
不会!
1、多多练习台阶测试可以提高心肺功能，要逐步延长时间，否则没有效果，还不如慢跑的效果好。2、要提高立定跳远，可多练蛙跳，最好是3-5个一组的连续跳提高可练，次数逐步增加指卧撑一年时间如果天天坚持，你会达到优秀的
追问
每天跑800米可以达到台阶测试的效果吗？指卧撑？我们老师是叫我们多使劲握紧拳头，每次做3组，每组做20个，行么？
追答
台阶测试的能量消耗是很低的，作为锻炼手段效果不会很好的，只适合身体极弱的新手，800米跑练得是速度耐力，要求比较高，不适合新手练习。如果将800米泡成慢跑的话，距离太短，锻炼心肺功能的手段最好是每天3000---5000米的慢跑，速度可以自己控制，以不难受为标准，每天坚持，然后逐步加快速度，这种方法可终生训练。关键是坚持。指卧撑练指力是比较有效的手段之一，可以加上你们老师的方法一起练，效果更好。
1是要多练，考试时把测心跳的夹子扭一下。
台阶试验主要是考查个人的心肺功能。所以平时要多加强耐力性训练，同时还要加强呼吸的调节。做完台阶后，马上连续做几次深呼吸来调节心率。这样成绩就会好得多了。
好，对身体有好处。台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。
台阶测试 是跟整个的身体机能有关的 你要把1－1.5分钟里每半分钟的心率测出来，然后用300除以2【3次脉搏之和】，再乘以100。得到的结果：90以上为优，80－89为良，65－79为中，55－64为差，55以下为劣。 体育这个 就是练习练习 技巧是次要的 只能辅助你 让你更好的发挥 但是主体还是在自己 ....实在不行试试这个KB－101型台阶指数测定仪是用于台阶试验的仪器。台阶试验是一种测量心血管机能的方法，它利用上下一定高度台阶所持续的运动时间，与运动后心率的恢复速度之比来计算指数，从而评价心血管系统对运动负荷的反应。是大、中、小学和成年人体质测试的必备仪器。本品使用电测电算方式取代了传统台阶试验中手工秒表计时、受试人定时段手工切脉、手工记录数据、手工计算等工作，大大提高了台阶指数测试的效率和数据准确性。lt;/Pgt; 1、台阶测试最后夹手指的时候按住夹子夹的手指的指根两侧2、上台阶的时候不要总是同一只脚先踩上去，要交替进行，这样可以提高成绩
台阶试验是一种非常不科学的测试。在我的城市郑州就已经就在中招考试里取消了这个项目。它旨在通过规定时间内上下台阶册心数的方法判定一人的耐力与肺活量，但是不要忘了，如果个子高腿长，自然占优势，上的容易下的容易。如果非得想提高，当然就等于练你耐力了，练习那种测试是毫无意义的，不如跑步、游泳这种既能练身体耐力又能调整呼吸频率的运动。加大测试量，心律，肺活量都会优秀起来。参考：评价心肺功能适应水平的方法称台阶测试。研究表明：心肺适应能力强的人比心肺适应能力弱的人在运动后3分钟恢复期内心跳频率低。台阶测试虽然不是最好的评价心肺功能适应状况的方法，但它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。 男台阶高度为30cm，女台阶高度是25cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。测试可按下列步骤进行： （一）测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次（上下），共3分钟，你可以让同伴用节拍器或声音提示你。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次（也就是说，把节拍器设置为每分钟60拍，每响一下踏一次）。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝（见图2－1）。 图2-1 台阶测试 (二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。 你的同伴帮助你计时，并记录运动后心跳次数。测试的准确性在于你必须每分钟踏完30次，这样运动后恢复期内的心跳频率测量才是有效的。自评量表2-3可以记录你运动后心跳频率的次数和心肺功能适应情况。评定指数计算公式如下： 评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）。 表2-2为18～25岁年龄段台阶测试的参考性标准。例如一位男性评定指数为52.5次，他的心肺功能适应能力属于较差（即2分）。 表2-2 用台阶测试评价心肺功能适应能力的参考性标准 三分钟台阶测试的评定指数 适应能力等级 男 女 1分（差） 45.0～48.5 44.6～48.5 2分（较差） 48.6～53.5 48.6～53.2 3分（一般） 53.6～62.4 53.3～62.4 4分（较强） 62.5～70.8 62.5～70.2 5分（强） ＞70.9 ＞70.3 注：表2－2选自中国成年人体质测定组《中国成年人体质测定标准手册》，1996年。 三、如何评价心肺功能适应？ 当完成了心肺功能适应测试后，你应对自己的测试结果作出评价，并确立提高自己心肺功能适应的目标。与同年龄段的其他人相比，如果你的心肺功能适应能力被列在“1分”或“2分”等级中，说明你目前的心肺功能适应水平低于平均水平，属于差或较差；如果你被列在“4分”等级中，那么你的心肺功能适应水平就高于同性别、同年龄段人的平均水平，属于较强；“5分”等级是指你的心肺功能适应水平位于同年龄组前15%的人，属于强者。然而，不管你目前心肺功能适应状况如何，你应坚持有规律的身体锻炼来提高自己这方面的适应能力
台阶测试从字面意思就能看出是测试用的，是测试人体的耐力指数的，作为平时锻炼并不好，要多练习耐力项目，立定跳远要有腹肌，大小腿有力和身体各部协调用力才行
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