运动过后拉伸要多久才有效果 运动过后拉伸要多久才有效果呢
运动后多久拉伸效果最好？
跑步后一般休息十分钟左右开始拉伸。高强度跑步后，需要走一段路再拉伸。
拉伸动作一般是针对不同肌肉群的特定动作，可以改善跑步后肌肉的僵硬和紧张状态，缓解肌肉韧带和关节的紧张。
有氧运动多久才有减脂效果？
一般来说，有氧运动30分钟后，脂肪消耗就开始了，这与有氧运动的强度有关。
有氧运动强度分为低强度有氧运动、中等强度有氧运动和高强度有氧运动，有氧运动强度主要以心率来衡量。
1.中低强度有氧运动：心率约为(220-年龄)的40-50%，运动30分钟左右，开始消耗脂肪。
2.中等强度的有氧运动：心率约为(220-年龄)的60-70%，运动20分钟左右，开始消耗脂肪。
3.高强度运动：心率约为(220-年龄)的70-85%，运动15分钟左右你开始消耗脂肪。
需要注意的是，消耗脂肪的时间是指有氧运动开始前的热身时间和结束时的结束时间。
有氧运动的效果因人而异。如果在运动过程中感到不适，应及时停止运动，调整运动强度。
运动要出汗才有效果吗？
不一定。虽然出汗是运动的自然反应，但并不是衡量运动效果的唯一标准。运动的效果取决于很多因素，包括运动的类型、强度、持续时间以及运动前后的饮食。
比如瑜伽、普拉提等低强度运动，可能不会导致大量出汗，但能有效锻炼肌肉，提高身体柔韧性。
长跑、游泳等高强度运动可能会出很多汗，但如果运动方式不正确，时间不足，可能达不到预期效果。
所以判断运动效果要考虑很多因素，不能只看出汗量。
眼霜要多久才有效果？
看你是想保养还是去除皱纹。如果在保养初期使用凝胶状的产品，就不要使用乳液状的产品(因为乳液的营养成分太高，会造成眼部出现脂肪粒)。一般三个月见效，然后可以停一两个月。
再用三个月，然后可以停用四个月到六个月(因人而异)
腹肌要练多久才有效果？
1腹肌发育需要多长时间？
一般需要3-6个月。
要知道腹肌相对来说是比较难练的，而且因为每个人的体脂率不一样，体脂率会影响腹肌的明显程度，所以锻炼腹肌的时间因人而异。
一般来说，体脂率低的人可能在3-6个月就能看到腹肌轮廓，甚至形成大块腹肌，但体脂率高、腹部脂肪过多的人练腹肌的时间会更长，练腹肌前也需要考虑有氧运动减脂。
2 体脂率降到多少腹肌能练出来
男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。
判断是否肥胖的标准就是体脂率，因此想要练出腹肌就要降低体脂率，而一般来说不管是瘦子还是肥胖的人想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，
而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。
注意：对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康，不可为了练出腹肌而一味降低体脂。
3 怎么降低体脂率练出腹肌
1、进行有氧运动。有氧运动是降低体脂率最健康有效的方法，能够消耗人体大量脂肪，一般来说燃脂效果最好的有氧运动有hiit训练、波比运动、游泳、跑步等。
2、想要完美的降低体脂率，力量训练是必不可少的，力量训练可以增加你的肌肉，提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了，你才能在不动的情况下，也能消耗脂肪，因此进行腹肌的力量训练，
这样不仅降低体脂，还能同时训练腹肌。
3、饮食配合。要想降低体脂率练腹肌要配合合理的饮食，最起码的要饮食规律正常，可以少吃多餐，减少碳水化合物的摄入，多吃高蛋白食物，对腹肌锻炼效果好。
4、作息时间规律、保证充足睡眠时间，这也是将体脂率降下来的重要因素之一。
4 胸肌一次练多长时间效果好
30-60分钟。
腹肌每次的锻炼时间不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而时间过短又会降低锻炼效果，所以腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，当然这是需要保证锻炼质量的基础上，建议分组进行，
每组中间有休息时间
健身要多久才有明显效果？
一般情况下，锻炼身体一个月左右能有效果。
因为锻炼是一件需要长期坚持的事情，一般患者每天运动一个小时，坚持一个月左右就能看到明显的效果。刚开始锻炼的前半小时，主要消耗的是体内的水分和糖分，后半小时才是主要消耗体内脂肪。
但是由于每个人体质不同，因此应选择最适合自己身体的运动方式，并控制运动时长。建议患者在锻炼身体的期间，应多吃一些富含蛋白质的食物，每天多吃新鲜的瓜果蔬菜来补充身体所需的维生素，
饮食上要避免食用辛辣油腻。
运动完多久后拉伸？
如果运动量比较小，运动完5分钟左右，一般可以拉伸。如果为剧烈运动，建议运动后15~20分钟进行拉伸。
1、5分钟左右
运动后进行拉伸，有助于肌肉中的乳酸代谢除体外，减轻运动后肌肉酸痛不适的感觉。对于运动量比较小的人群，身体中乳酸的产生量通常也会比较少，在运动完5分钟左右，一般可以进行拉伸。
2、15~20分钟
对于剧烈运动的人群，身体中的乳酸通常会产生更多，一般可以在运动后15~20分钟，待身体逐渐平稳下来再进行拉伸。可以比较好的改善运动后肌肉、韧带紧张、僵硬的状态，促进乳酸排出，同时达到比较好的塑形效果。
但是剧烈运动后的拉伸时间应适当延长，保持在20~30分钟之间，才比较有助于达到拉伸效果。
雪蛤要炖多久才有效果？
1-2小时
材料：木瓜一个（约一斤半重），雪蛤膏10克，鲜奶一杯，水一杯，冰糖一两（减肥者可不用）。 做法： 1.雪蛤膏用水浸四小时或者一晚，拣去污物洗干净，放入滚水中煮片刻，盛起，滴干水分。
2.木瓜洗干净外皮，在顶部切出2/5作盖，木瓜盅切成锯齿状，挖出核和瓤，木瓜放入炖盅内。 3.冰糖和水一起煲溶，然后放入雪蛤膏煲半小时，加入鲜奶，待滚，滚后注入木瓜盅内，加盖，用牙签插实木瓜盖，
隔水炖一小时即可。 功效：润肤养颜。 木瓜炖雪蛤一次可多做些，放入冰箱保存。需吃时，用碗盛些，再微波炉内转热即可食用；木瓜炖雪蛤不宜做得太稠，一锅东西应该看上去很透明，木瓜是木瓜，雪蛤是雪蛤。
此炖品养颜、滋润。
瑜伽要坚持做多久才有效果？
每天坚持练1个小时的话大约1个月就可以看出效果了
想要瘦脸邬倩倩写的书中有美容8式
其中就有瘦脸的：
用力吸嘴保持10秒
再用力鼓气，涨到最大10秒
重复30次感到两颊有酸涨感就说明有效果了
每天坚持练习
新手练肌肉要多久才有效果？
新手练肌肉要拿哑铃练习肱二头肌来说，一天练2个动作，每个动作做四组，每组数量为8到12个，每隔一天做一次，这样的量一个月就行有效果了；如果去健身房系统训练的话，
每周去6天不间断地训练，每天1个半小时，各部分肌肉1个月就能看出效果了，我练习三个月的时候胸围大了10cm，胳膊围度大了2cm。