锻炼腹肌最有效的动作
1、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。 2、臀桥上半身转体20次，2-3组。 3、鸟式伸展20次，换边，2-3组。 4、直腿两头起20次，2-3组。 5、坐姿抬腿20次，2-3组。 6、支撑两侧跳20次，2-3组。 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 坐姿屈膝收腹20次，2-3组。坐姿，上半身稍停向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，向前屈膝收腹，同时上半身前移...
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1、坐姿屈膝收腹20次，2-3组。 2、臀桥上半身转体20次，2-3组。 3、鸟式伸展20次，换边，2-3组。 4、直腿两头起20次，2-3组。 5、坐姿抬腿20次，2-3组。 6、支撑两侧跳20次，2-3组。 步骤阅读 方法/步骤 共1图 1 坐姿屈膝收腹20次，2-3组。坐姿，上半身稍停向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地，腹部发力，向前屈膝收腹，同时上半身前移...
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