股四头肌锻炼方法图解怎么看？下面的小技巧告诉你
1.股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。 2.负重的直腿抬高训练，一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作。第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练。3.床上股四头肌等张收缩训练仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝屈曲90度...
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1.股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩, 踝关节尽量背伸, 缓慢抬起整个下肢大约15CM, 保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下。 2.负重的直腿抬高训练，一般使用2KG 的沙袋开始,将沙袋固定在踝关节,重复第1步的动作。第1.2 步锻炼方式我们称为股四头肌的等长收缩训练。3.床上股四头肌等张收缩训练仰卧床上,双膝并拢屈曲90度,保持健膝屈曲90度...
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