俯卧撑的正确姿势

俯卧撑的正确姿势

首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭...

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俯卧撑正确姿势

俯卧撑的正确做法是： 1、双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线； 2、双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面； 3、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度...

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做俯卧撑的正确姿势

做俯卧撑的正确姿势： 1、一般俯卧撑：用双手略宽于肩，双脚并拢，收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至腹部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中肌肉的力量快速推起。 2、窄距俯卧撑：将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同，窄距俯卧撑主要锻炼手臂肱三头肌。 3、宽距俯卧撑：将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同，宽距俯卧撑主要锻炼肩膀。 4、左右交替抬肘俯卧撑...

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俯卧撑正确姿势各项要点详细解析

来源:站酷作者:Master1305 俯卧撑是一项被广泛使用的运动项目，它能够随时随地的进行，因为其动作的可操作性很强，不受时间和地点的限制，受到很多人的喜爱。 俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和上肢的肌肉，所以在选择俯卧撑的锻炼时，往往是男士居多。不要小看俯卧撑的姿势，觉得他就是一个用手臂力量反复支撑身体的重复动作，其实里面是有很多门道的，一不小心就可能做错。 来源:站酷 下面...

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