如何循序渐进地练劈叉
1、了解自己劈叉角度，然后根据自己劈叉角度循序渐进进行练习，直到双下肢打开角度为180度； 2、热身运动，每次练习劈叉时先做热身运动，可令自己的肢体具柔软性； 3、侧压腿运动，劈叉的必备运动，找一个与腰平齐的桌子，左腿抬高，脚背绷紧，脚尖伸直，然后将左上肢跨过腹部，放到另一侧的腰部，右上肢紧贴耳朵尽量向上伸展，然后开始将旁腰往腿部方向压，左上肢尽量下压，右上肢也尽量随着腰的弧度一起进行...
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练习劈叉之前，可以每天进行呢拉韧带的准备。从基本的压腿开始。压腿可分为快压和慢压，快压为快速的压腿，感到疼痛即可，慢压则是每次进行3，40秒的时间，轻轻地拉伸肌肉，同样是感到疼痛即可。 拉韧带是练习劈叉的基础，最少坚持一个月为准，每次反复练习1-2个小时。期间请不要因为疼痛而停止。 压腿练习时，刚开始无法很好的压下去，可借助工具附着，千万不要心急，以免拉伤肌肉。 劈叉是靠腿的力量...
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