提肛缩阴运动的正确做法
1、不管是上下班还是等公交，可以不限时间、地点、不限***来进行，无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次做15-20次。 2、坐位。有意识的收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日3次。 3、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴，突然中止排尿，随后放松会阴肌肉，随即排尿，反复进行，直至将尿排空...
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1、不管是上下班还是等公交，可以不限时间、地点、不限***来进行，无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次做15-20次。 2、坐位。有意识的收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日3次。 3、排尿过程中断缩阴。在排尿中间有意识地收缩会阴，突然中止排尿，随后放松会阴肌肉，随即排尿，反复进行，直至将尿排空...
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