练背的动作顺序 2026-03-06 1 1、第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌，主要是练习背阔肌外侧和上侧。 2、第二个动作：坐姿下拉，当然也是款握。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。 3、第三个动作：站姿直臂下拉 ，这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。 4、第四个动作：单臂哑铃划船，这个动作最大的好处就是可以将两侧的背阔肌分开练习 步骤阅读 方法/步骤 1 第一个动作：引体向上，主要练习背阔肌... 阅读更多
