残酷柔术软功训练痛哭（残酷的柔术训练） 2026-03-10 1 1、背向墙壁双膝跪立，脚距墙壁20厘米左右。 2、膝下垫些软东西，以免硌痛膝盖。 3、上体后仰，双手推墙，并逐渐向下移动推墙的双手。 4、在练习的过程中，脚与墙的距离也要逐渐缩小。 5、直到双手可以抓住脚踝... 阅读更多
