四百米跑要怎么训练 2026-05-27 0 爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。柔韧练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，通常采用以下方法：体前屈练习、把杆拉腿、纵横臂叉、肋木体前后快速屈伸、踢腿，盘腿坐膝等、快速的蹲立练习... 阅读更多
