一周减10CM的瘦腿操要怎么做
1、侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰，双腿悬空向上提（如下图）： 2、侧卧，一侧胳膊撑地，屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起（如下图）： 3、转到另一侧，动作同上，注意伸直腿部的同时膝盖微曲（如下图）： 4、与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈（如下图）： 5、侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上，靠近地面的腿部伸直向上抬起（如下图）： 6、侧卧，小臂和臀部支撑身体重量...
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step2、面向墙壁 面向墙壁站立，距离墙壁位置有一步之遥；双手伸直掌心紧贴墙壁，眼睛要正视前方；随后抬起你的左腿向后方踢出去，来回8下后，再更换右腿重复动作。注意在腿部踢出去的时候，上半身可以微微向前倾，但仍需保持腰背的挺直...
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