减肥女子哑铃健身图解13个动作健身效果显著
俯身反向飞针对部位：锻炼肩膀和上背部动作要领：Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。一组10-12次，做2-3组。二头肌和斜板三头肌训练针对部位：锻炼二头肌和肩膀动作要领：Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部...
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俯身反向飞针对部位：锻炼肩膀和上背部动作要领：Step 1：双手握持哑铃，膝盖稍弯，保持背部平直，从髋关节处向前弯曲。Step 2：呼气，手臂向两侧抬，保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后，控制双臂缓慢向下，哑铃朝向地面。此为一个完整动作。一组10-12次，做2-3组。二头肌和斜板三头肌训练针对部位：锻炼二头肌和肩膀动作要领：Step 1：双脚与臀同宽，双手握持哑铃，手掌向外。弯曲肘部...
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